你是否做过俯卧撑？几乎每个人都经历过这项运动，无论是在校时的体育课，还是健身房训练或是家中的简易锻炼。大家都知道俯卧撑的基本动作：双手撑地、身体成直线、曲肘下放、推起。一组完成后，胸肌虽然酸痛，但你是否有过这样的感觉——气喘吁吁、心跳加速、满身大汗，肌肉疲乏但心理依然感觉“空虚”？这不是因为错误的姿势，而是可能方向选择了错误。有一种名为“虎卧撑”的练法，看似与俯卧撑相似，却有着截然不同的效果。

首先，我们来看看传统的俯卧撑。通常情况下，手部位置比肩略宽，动作快节奏、更追求数量。在健身房，有的甚至进行“一分钟内做多少个俯卧撑”的比赛，着重于爆发力和心率。这种训练方式虽然能提高身体素质，却也会消耗身体内的能量，导致身体虚弱。练习者或许形体上得到提升，但内在的能量水平却下降，这就是所谓的“耗气”。

而虎卧撑的名字就显得更为野性，模仿老虎的姿态，要求更注重放松与积蓄力量，而非追求速度与数量。虎卧撑的关键是细致的动作流程：从趴在地面开始，手掌放置于地面，保持前臂略宽于肩，膝盖跪在地面，上身处于自然弧度，不应僵硬；头顶向上轻轻顶起，吸气缓慢下放，速度要缓慢，整个下过程需要至少5秒；同样，上升时也应保持5秒，让身体回到起始位置。每完成一个动作后，短暂停顿，进行一次自然的呼吸。这样的小组练习，尽管数量不多，但却能让你在训练后感到轻松，而不是疲惫。 球友会登录

虎卧撑的几个主要养生效果：首先，强调了呼吸的节奏，通过慢动作训练可以改善气息的流转；其次，维护脊柱的自然曲度，促进脊椎的动态活动；再者，注重的并不是肌肉的力量，而是筋的灵活性，增强气血的流动，最终达到“气到筋”的效果；最后，心态上模仿老虎的状态，让练习不仅是体能的锻炼，而是状态的修炼。

在普通俯卧撑与虎卧撑之间，存在着根本的差异。一个是快速的肌肉锻炼，另一个是慢速的筋骨养护。哪种方式更适合你呢？长时间坐办公室导致背痛的人，气虚乏力的人，或是希望练习工夫却不想受伤的人，都可以尝试虎卧撑。而对急性腰扭伤、腕部受伤或高血压控制不良的人，还是先做恢复再来尝试。

若你觉得俯卧撑练习后总是“亏”的话，不妨尝试一个月的虎卧撑，看看内在的能量是否有所提升。 球友会登录

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